Yoga i barnehagen
I dagens samfunn opplever stadig flere mennesker stressrelaterte utfordringer. Det blir stadig stilt større krav til effektivitet og tilgjengelighet. Hvordan den enkelte møter dette har stor betydning for den enkeltes psykiske helse. Barn er en del av dette samfunnet og det er viktig at har noen verktøy som hjelper dem å roe ned både mentalt og fysisk. Dette er særskilt viktig i situasjoner der de opplever at krav fra omgivelsene oppleves som stressende og at de kjenner på følelsen av å være utilstrekkelig.
Tove Kvanmo har lang erfaring med barneyoga og viser til nyere forskning som anbefaler yoga som stressmestringsverktøy og slår fast at yoga hjelper barn å sentrere seg og holde seg fokuserte. Erfaringer viser at Yoga hjelper barna å styrke selvtilliten, styrke kropp og sinn, trene tilstedeværelse og konsentrasjon, og ikke minst bli bevisst på seg selv og egen kropp.
Yoga eventyr
I barnehage vil vi legge til rette for yoga ute og inne. Ved hjelp av yoga-eventyr og enkeltstående øvelser, dette kan være spontant i samhandling med barna eller det kan være en planlagt aktivitet, ønsker vi at barna skal bli oppmerksomme på pusten sin og egen kropp.
Yoga skal være frivillig. Om et barn velger å observere eller imiterer øvelser på “sin måte” er det helt ok. Det “du” gjør er “bra”.
Målet vårt er at barna skal oppleve yoga som et nyttig verktøy i hverdagen.
Eks. Dersom et barn kjenner på “vanskelige” følelser kan Yoga være til hjelp slik at barnet vet hva det kan gjøre.
Er du stresset eller sint kan “venstre/høyrepust” hjelpe deg slik at du finner ro.
Hvordan:
Sitt i meditasjonsstilling eller en annen stilling der du kan rette opp opp ryggraden din. Lukk øynene. Steng igjen høyre nesebor med høyre tommel. Pust duypt nedi magen gjennom venstre nesebor. Hold pusten mens du stenger igjen venstre nesebor med lillefingeren, åpner opp høyre nesebor og puster ut. Pust slik 5-7 ganger.
Hvorfor:
Denne pusten får i gang noe som heter det parasympatiske nervesystemet. Det er en del av oss som roer ned kropp og sinn. Venstre/høyrepust hjelper deg til å løse opp i bekymringer og tunge tanker.